Selbsttest
Schlaf
Ist der Schlaf schlecht...
„Ist der Schlaf schlecht, geht es uns am Tag auch oft schlecht. Die gute Nachricht: Es gibt viele Maßnahmen, damit Nacht und Tag besser werden. Der Test hilft, geeignete zu finden.“
Entwickelt von Dipl.-Psych. Markus B. Specht, Psychologischer Psychotherapeut, Somnologe und Leiter des Zentrums für interdisziplinäre Schlafmedizin der DKD Helios Klinik Wiesbaden.
Dauer des Tests: je nach Ergebnis, zwischen ca. 1 Minute und ca. 6 Minuten.
Foto: Mia Hornetz
Was bedeutet mein Ergebnis?
Ihr Ergebnis weist auf schwerwiegende Schlafprobleme hin, die Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen und gesundheitliche Folgen haben können. Es ist wichtig, dass Sie die Ursachen Ihrer Schlafstörungen ärztlich abklären lassen. Dabei können verschiedene Faktoren wie nächtliche Atemstörungen sowie psychologische oder neurologische Aspekte eine Rolle spielen. Diagnostische Verfahren wie eine Polygraphie oder ein Aufenthalt im Schlaflabor helfen dabei, die genaue Ursache zu finden. Sobald diese feststeht, kann eine gezielte Therapie eingeleitet werden, die Ihnen langfristig zu einem erholsamen Schlaf verhilft.
Es scheint, dass Sie grundsätzlich gut schlafen, aber es gibt Möglichkeiten, Ihren Schlaf weiter zu optimieren. Falls Ihr BMI über 25 liegt, kann es hilfreich sein, Gewicht zu verlieren. Außerdem empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) zehn Regeln zur Schlafhygiene, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen. Dazu gehören regelmäßige Schlafzeiten, Sport, der Verzicht auf Koffein und Nikotin vor dem Schlafen sowie ein sparsamer Umgang mit Schlafmitteln. Weitere Tipps finden Sie auf der Webseite der DGSM. Wiederholen Sie den Test in drei Monaten und vergleichen Sie die Ergebnisse. Bleiben die Probleme, sollten Sie Ihre Hausärztin oder Ihren Hausarzt aufsuchen.
Ihr Ergebnis zeigt, dass bei Ihnen keine behandlungsbedürftigen Schlafprobleme vorliegen – das ist großartig! Damit das so bleibt, empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) die Einhaltung der zehn schlafhygienischen Regeln. Diese beinhalten regelmäßige Schlafzeiten, das Meiden von Koffein und Nikotin vor dem Schlafen sowie den Verzicht auf Alkohol bei Schlafstörungen. Weitere hilfreiche Informationen finden Sie auf der Webseite der DGSM.
Expert*innen aus führenden Wiesbadener Präventions- und Beratungseinrichtungen haben diesen und weitere Tests exklusiv für den Gesundheitskompass für Wiesbaden entwickelt. Sie erfahren, ob alles im grünen Bereich ist – oder wie Sie Gesundheitsproblemen vorbeugen können und wo Sie konkret Hilfen finden. Bitte beachten Sie: Wir speichern keine personenbezogenen Daten.
Wie Ihr Ergebnis Ihnen helfen kann
Ein Ampelsystem zeigt auf einen Blick an, ob ihr Testresultat bestens, befriedigend oder bedenklich ist. Dazu erhalten Sie eine kompetente Bewertung, konkrete Anleitungen für einen gesündern Lebensstil und Adressen von Anlaufstellen. Sie können Tests beliebig oft und in beliebiger Reihenfolge machen.
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Der GkW-Präventionsberater kann Ihnen helfen, frühzeitig zu handeln und die Weichen für ein gesünderes Leben zu stellen. Er stellt jedoch keine Diagnose und ersetzt auch keinen Besuch in einer Praxis oder Beratungsstelle. Lesen Sie dazu bitte auch unseren Haftungsausschluss.