Selbsttest
Bewegung
Wie fit bin ich tatsächlich?
„Bewegung ist die Grundlage für langfristige körperliche und geistige Fitness. Der Test hilft, Motivation, Ausdauer, Kraft und Balance einzuschätzen und, falls nötig, zu verbessern.“
Entwickelt von Jürgen Decker, Diplomsportlehrer, Physiotherapeut und Gesundheitsökonom (EBS Business School) und von Georg Niedermeier, Physiotherapeut . Sie sind leitende Physiotherapeuten an den Helios Dr. Horst Schmidt Kliniken Wiesbaden. Der Selbsttest für Erwachsene aller Altersgruppen und Fitness-Levels basiert auf Bewegungsempfehlungen der Weltgesundheitsorganisation WHO.
Dauer des Tests: ca. 3 Minuten.
Foto: Wix
Was bedeutet mein Ergebnis?
Ihre geringe Belastbarkeit stellt ein Gesundheitsrisiko dar. Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder einem Präventivzentrum wie dem Prevention Center der DKD Wiesbaden über Trainingsmöglichkeiten. Viele Krankenkassen bieten Einsteigerprogramme an, und die HerzFit-App kann helfen. Auch bei Ihrer Kraft und Core-Stabilität gibt es Handlungsbedarf. Nutzen Sie Apps wie Seven oder besuchen Sie Kurse von Sportvereinen. Ein Gesundheits-Check ist empfehlenswert. Zudem ist Gleichgewichtstraining wichtig, um Stürzen vorzubeugen. Beginnen Sie mit einfachen Übungen, z.B. auf einem Bein beim Zähneputzen.
Ihre Motivation ist gut, aber manchmal wählen Sie den bequemeren Weg. Versuchen Sie, regelmäßig Spaziergänge einzuplanen oder einem Sportverein beizutreten, um aktiv zu bleiben. Ihre Ausdauer ist in Ordnung, aber um langfristig fit zu bleiben, sollten Sie den Empfehlungen der WHO folgen und gegebenenfalls Apps wie HerzFit der Deutschen Herzstiftung nutzen. Für Kraft und Core-Stabilität reicht ein kurzer, fester Trainingsplan, den Sie mit Apps wie Seven einfach umsetzen können. Ihr Gleichgewicht ist stabil, aber regelmäßige Übungen, z.B. beim Zähneputzen auf einem Bein, helfen, es weiterhin zu fördern.
Glückwunsch! Sie haben eine starke Motivation und führen ein aktives Leben, das Ihrem Herz-Kreislauf-System, Ihrer Kraft und Ihrem Gleichgewicht zugutekommt. Ihre Ausdauer ist vorbildlich, und Sie achten auf ein ausgewogenes Training, das Sturzsicherheit und innere Balance fördert. Behalten Sie Ihre guten Gewohnheiten bei und passen Sie diese gegebenenfalls in Absprache mit Fachleuten an, um langfristig fit und gesund zu bleiben!
Expert*innen aus führenden Wiesbadener Präventions- und Beratungseinrichtungen haben diesen und weitere Tests exklusiv für den Gesundheitskompass für Wiesbaden entwickelt. Sie erfahren, ob alles im grünen Bereich ist – oder wie Sie Gesundheitsproblemen vorbeugen können und wo Sie konkret Hilfen finden. Bitte beachten Sie: Wir speichern keine personenbezogenen Daten.
Wie Ihr Ergebnis Ihnen helfen kann
Ein Ampelsystem zeigt auf einen Blick an, ob ihr Testresultat bestens, befriedigend oder bedenklich ist. Dazu erhalten Sie eine kompetente Bewertung, konkrete Anleitungen für einen gesündern Lebensstil und Adressen von Anlaufstellen. Sie können Tests beliebig oft und in beliebiger Reihenfolge machen.
Wie wir Ihre Daten schützen
Sie bleiben anonym. Ihr Ergebnis wird nicht gespeichert. Lesen Sie dazu bitte auch unsere Datenschutzerklärung.
Bitte beachten Sie
Der GkW-Präventionsberater kann Ihnen helfen, frühzeitig zu handeln und die Weichen für ein gesünderes Leben zu stellen. Er stellt jedoch keine Diagnose und ersetzt auch keinen Besuch in einer Praxis oder Beratungsstelle. Lesen Sie dazu bitte auch unseren Haftungsausschluss.